50대에는 잘못 먹으면 "잇몸 건강이" 2배 악화된다?

50대에는 잘못 먹으면 "잇몸 건강이" 2배 악화된다?

 

50대는 신체 전반적으로 노화가 시작되면서

잇몸 건강도 급격히 악화될 수 있는 시기입니다.

 

특히, 잘못된 식습관은 잇몸의 염증을 유발하거나 치아를 지탱하는

치주 조직을 약화시켜 **치주염(잇몸 질환)**과 같은 질환으로 이어질 가능성이 높아요.

 

오늘은 50대에 잇몸 건강을 해치는 잘못된 식습관과 이를 개선할 수 있는 방법을 알려드릴게요!

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1. 당분이 많은 음식 섭취

 

• 왜 문제일까?
  • 당분은 구강 내 세균의 먹이가 되어 산을 생성하며, 이는 치아를 부식시키고 잇몸 염증을 유발합니다.
  • 과자, 초콜릿, 탄산음료 같은 당분이 많은 음식은 잇몸 건강을 크게 해칠 수 있어요.
• 해결책:
  • 당분 섭취를 줄이고, 식사 후에는 물로 입을 헹구거나 칫솔질을 하세요.
  • 간식으로 견과류나 신선한 과일을 선택하세요.

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2. 너무 딱딱하거나 질긴 음식

 

• 왜 문제일까?
  • 딱딱한 음식(견과류 껍질, 얼음 등)이나 질긴 음식(육포, 오징어 등)은 치아와 잇몸에 과도한 압력을 주어 손상시킬 수 있습니다.
  • 장기적으로 잇몸에 염증이 생기거나 치아가 흔들릴 가능성이 높아져요.
• 해결책:
  • 견과류는 껍질을 제거한 상태로 섭취하고, 질긴 음식은 잘게 썰어 드세요.

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3. 산성 음식 과다 섭취

 

• 왜 문제일까?
  • 레몬, 오렌지 같은 산성 음식은 치아의 법랑질을 약화시키고, 잇몸을 자극해 염증을 유발할 수 있어요.
  • 특히 산성 음식을 섭취한 뒤 바로 이를 닦으면 치아 손상이 더 심해질 수 있습니다.
• 해결책:
  • 산성 음식을 먹은 뒤에는 물로 입을 헹군 후 30분 후에 이를 닦으세요.

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4. 섬유질이 부족한 식단

 

• 왜 문제일까?
  • 섬유질이 부족하면 구강 내 자정 작용이 떨어져 치아와 잇몸 사이에 음식물이 남아 세균이 번식하기 쉽습니다.
  • 섬유질이 풍부한 음식은 자연스럽게 잇몸을 마사지하고, 플라크를 제거하는 데 도움을 줘요.
• 해결책:
  • 식단에 브로콜리, 샐러리, 사과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 포함시키세요.

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5. 물을 적게 마시는 습관

 

• 왜 문제일까?
  • 물을 충분히 마시지 않으면 구강 내 침의 분비가 줄어들어, 세균이 증식하기 쉬운 환경이 됩니다.
  • 침은 잇몸과 치아를 보호하고, 구강 내 산도를 조절하는 중요한 역할을 합니다.
• 해결책:
  • 하루 8잔 이상의 물을 마셔 구강 내 충분한 침 분비를 유지하세요.

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잇몸 건강을 위한 추천 음식

 

1. 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치 등은 비타민 C와 K가 풍부해 잇몸 조직을 강화합니다.
2. 유제품: 우유, 치즈는 칼슘과 인이 풍부해 치아와 잇몸을 튼튼하게 만들어 줘요.
3. 견과류: 아몬드, 호두는 비타민 E와 마그네슘이 풍부해 염증 완화에 도움을 줍니다.

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결론

 

50대에는 당분, 딱딱한 음식, 산성 음식, 섬유질 부족, 물 부족과

같은 잘못된 식습관이 잇몸 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

잇몸은 한 번 손상되면 회복이 어려운 만큼

지금부터라도 올바른 식습관과 정기적인 구강 관리를 실천하세요.

 

오늘부터 작은 습관으로 튼튼한 잇몸을 만들어 보세요! 😁