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하루에 텔레비전을 1시간 이상 보면 치매 위험이 높아진다?

건강의 모든것1 2024. 12. 17. 12:18
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하루에 텔레비전을 1시간 이상 보면 치매 위험이 높아진다?

 

텔레비전 시청은 한국인의 일상에서 빼놓을 수 없는 활동 중 하나입니다.

뉴스, 드라마, 예능 프로그램 등 다양한 콘텐츠를 통해 정보를 얻고 스트레스를 푸는 중요한 수단이죠.

 

하지만 텔레비전을 하루 1시간 이상 보는 것만으로도 치매 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있어 주목받고 있습니다.

이번 글에서는 왜 TV 시청이 치매 위험을 높이는지,

 

그리고 이를 예방하기 위한 생활습관과 한국인 맞춤형 식단을 함께 살펴보겠습니다.

텔레비전 시청과 치매 위험의 관계

 

1. 뇌 활동 저하

  • 텔레비전을 시청할 때 우리 뇌는 수동적으로 정보를 받아들이기만 합니다.
  • 반복적으로 수동적인 활동만 지속되면 뇌의 인지 능력과 기억력이 저하될 수 있습니다.

2. 신체 활동 부족

  • 오랜 시간 앉아서 텔레비전을 시청하면 운동량이 줄어듭니다.
  • 신체 활동 부족은 뇌로 가는 혈류량을 감소시키며, 이는 치매를 비롯한 인지 저하와 직접적으로 연관됩니다.

3. 시청 시간과 멀티태스킹의 역설

  • 많은 사람들이 텔레비전을 시청하면서 스마트폰이나 다른 전자기기를 함께 사용합니다.
  • 이러한 멀티태스킹은 뇌를 피로하게 만들어 오히려 기억력 저하와 주의력 결핍을 유발할 수 있습니다.

4. 수면의 질 저하

  • 늦은 밤까지 텔레비전을 시청하면 수면 시간이 줄어들거나 수면의 질이 낮아집니다.
  • 깊은 수면은 뇌의 독소를 제거하는 과정이기 때문에 수면 부족은 치매 위험을 높입니다.

5. 뇌 건강을 해치는 좌식 습관

  • 한국인의 평균 앉아 있는 시간은 세계적으로도 높은 수준입니다.
  • 오래 앉아 있으면 비만, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환 위험이 높아지는데, 이는 모두 치매의 위험 요인입니다.

치매 예방을 위한 생활 습관 개선법

 

1. 텔레비전 시청 시간 조절하기

  • 하루 1시간 이하로 시청 시간을 제한하세요.
  • 시청 중에는 30분마다 일어나 가벼운 스트레칭이나 걷기를 하면 뇌로 가는 혈류를 개선할 수 있습니다.

2. 뇌를 활성화하는 활동하기

  • 텔레비전 대신 책 읽기, 글쓰기, 새로운 취미 배우기 같은 활동을 추가하세요.
  • 바둑, 퍼즐 맞추기, 악기 연주 등은 뇌를 적극적으로 사용해 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 신체 활동 늘리기

  • 가벼운 산책이나 계단 오르내리기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요.
  • 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 뇌세포의 기능을 활성화해 치매 위험을 낮춥니다.

4. 규칙적인 수면 습관 만들기

  • 잠들기 1시간 전에는 텔레비전과 스마트폰 사용을 피하고 조명을 어둡게 해 수면을 준비하세요.

뇌 건강을 돕는 한국형 맞춤 식단

 

1. 아침: 두뇌 회전과 에너지 충전 식단

구성

  • 현미밥
  • 시금치 된장국
  • 고등어구이
  • 브로콜리 볶음

효능

  • 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능을 개선하고 기억력을 높입니다.
  • 시금치와 브로콜리는 비타민 K와 항산화 성분이 풍부해 뇌 노화를 방지합니다.

2. 점심: 뇌세포 보호를 위한 영양 균형 식단

구성

  • 닭가슴살 샐러드 (올리브유 드레싱)
  • 찐 고구마 한 개
  • 호두와 견과류 약간

효능

  • 닭가슴살은 단백질 공급원으로 신경세포를 보호하고 회복을 돕습니다.
  • 호두와 견과류는 뇌 건강에 좋은 비타민 E와 항산화 성분이 가득합니다.

3. 저녁: 뇌에 부담을 덜 주는 가벼운 식사

구성

  • 연어 스테이크
  • 데친 시금치와 당근
  • 흑미밥

효능

  • 연어는 뇌세포를 보호하는 DHA가 풍부하며, 흑미는 비타민 B군이 많아 신경을 안정시킵니다.
  • 저녁에 가벼운 식사는 숙면을 도와 뇌의 독소를 제거하는 데 효과적입니다.

4. 간식: 두뇌를 깨우는 건강한 스낵

구성

  • 바나나 한 개
  • 플레인 요거트
  • 블루베리 한 줌

효능

  • 바나나는 뇌의 행복 호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판이 풍부합니다.
  • 블루베리는 강력한 항산화제로 뇌세포의 손상을 방지합니다.

 

하루 뇌 건강 루틴

 

  1. 아침: 뇌를 깨우는 고등어와 시금치 식단 → 가벼운 스트레칭
  2. 낮: 독서, 바둑, 악기 연주 등 뇌를 쓰는 활동 추가
  3. 점심: 뇌세포 보호를 위한 단백질과 견과류 섭취 → 10분 산책
  4. 저녁: 가벼운 저염 연어 식단 → 취침 전 텔레비전 시청 최소화
  5. 잠들기 전: 명상과 따뜻한 차 한 잔으로 뇌의 긴장을 완화

결론: 텔레비전 대신 뇌를 깨우세요

 

하루에 1시간 이상 텔레비전을 시청하는 습관은 뇌 활동을 둔화시키고 치매 위험을 높일 수 있습니다.

하지만 생활 습관 개선과 한국형 두뇌 건강 식단을 함께 실천하면 뇌를 건강하게 유지하고 치매를 예방할 수 있습니다.

 

작은 습관 하나가 건강한 미래를 만듭니다!

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